biceps i triceps

Poniedziałek: klata + biceps + triceps: 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 3x60 / 3x80 / 3x100 / 3x115 / 3x130 / 7x110 / 9x91 3x65 / 3x85 / 3x105 / 3x120 / 3x137 / 7x116 / 10x96 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x127 / 3x144 / 8x122 / 11x101 3x75 / 3x95 / 3x115 / 3x135 / 3x150 / 8x127 / 12x105 2. Dipsy RAMPA 6 6x0 / 6x8 / 6x16 / 6x24 6x0 / 6x10 / 6x19 / 6x28 [...]

Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

Witam. Ostatnio kumpel z silowni polecil mi pewien trening,cwicze nim caly tydzien i osobiscie jestem z niego zadowolony. Mam do was pytanie czy moze on zostac czy zmienic na jakis inny fwb ? Ciagle poszukuje najodpowiedniejszego treningu. 3 x w tygodniu po 3 serie + SERIA ROZGRZEWKOWA 1 TYDZIEN - PON-A SRODA-B PIATEK-A [...]

Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]

[...] plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń - nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń WTOREK i CZWARTEK: - rozpiętki na atlasie 4x12 powtórzeń - brzuszki, podciąganie [...]

[...] plan ćwiczen na początek: PONIEDZIAŁEK i ŚRODA: - wyciskanie klata 4x12 powtórzeń - brzuszki na ławce pochyłej 5x15 powtórzeń - ściąganie wyciągu do klaty 4x12 powtórzeń - biceps na modlitewniku 4x10 powtórzeń - nogi, prostowanie nóg w siadzie 4x10 powtórzeń WTOREK i CZWARTEK: - rozpiętki na atlasie 4x12 powtórzeń - brzuszki, podciąganie [...]

Witam , potrzebuję zmodyfikować swój plan treningowy , do tej pory ćwiczyłem siłowo w poniedziałek, środę i piątek . Wyglądało to tak Poniedziałek -Klatka -Biceps Środa -Nogi -Barki Piątek -Plecy -Triceps Jednak od teraz będę mógł trenować od poniedziałku do czwartku i nie wiem za bardzo jak ułożyć ten plan tak aby był na 3 dni ćwiczeń. Proszę o [...]

Ćwiczę czymś takim: A (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Drążek (nachwyt) (3xMAX) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Uginanie Ramion (biceps) (3s10) B (5x5) 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie poziomo 4. Wiosłowanie (podchwyt) 5. Wyciskanie stojąc (z przed klatki) 6. Dipsy (triceps) (3xMAX) Plan z forum, lekko zaktualizowany [...]

Witam A więc tak kolega zaczął chodzić na siłownie ogólnie to jego pierwszy kontakt z siłką . Próbuje go powoli wprowadzić lecz nie jestem do końca pewny jak powinien wyglądać jego trening.Ma zamiar robić masę (zdaje sobie sprawę że dieta to podstawa).Przez pierwsze 2 tygodnie robił obwodówkę (w celu rozruszania i przyzwyczajenia) Wiek 18 Wzrost [...]

[...] napiętej 41 cm. Z tym że na na ramieniu nie widać żadnej rzeźby niczego prosta ręka...Więc chciałbym zacząć coś ćwiczyć. Tu się zaczynają pytania; czy sam hantel coś na biceps pomoże lub cic i triceps ? czy warto zacząć brać białko lub kreatynę lub coś innego korzystając tylko z hantla? samym hantlem niewiele zdziałasz oczywiście są [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Typowe animale biceps triceps i klata... Jeśli chcesz porządną siłownię to przejedz się na sekcje podnoszenia ciężarów /trójboju siłowego

Witam. Chcialbym sie doweidziec czy mozna tak podzileic partie na split z dwoma treingami na jedna partie w tygodniu. klatka+nogi+barki (ciezszy) plecy+triceps+biceps (lzejszy) przerwa przerwa plecy+triceps+biceps (ciezszy) klatka+nogi+barki (lzejszy) przerwa Zmieniony przez - Sssolak w dniu 2011-11-28 09:09:59

[...] przyda się?) WHEY 100 Tribulon BLACK (na próbę) SAW Minerały Omega3 Magnes Jakie najlepsze dawkowanie ewentualnie co dokupić Trening Pn. Klatka + łydki + brzuch Wt. Plecy + biceps Cz. Barki + triceps Pi Nogi + przedramię + brzuch Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 64,4 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : zaczynam cykl :Creatine,BCAA Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A PtB A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 [...]

[...] i porad dotyczących planu oraz suplementacji.Mam 24 lata, trenuje od mniej więcej roku mam 170 cm wzrostu i 65 kg wagi, moje osiągi to 85 kg/klatka-ławka prosta, 40 kg/biceps-modlitewnik taki sam wynik na triceps/ławka prosta, 60 kg barki. Właśnie nabyłem kilka suplementów a mianowicie BSN Epozine-O2 NT 180ct,BSN Cell Mass 800g,BSN [...]

Witam ! Co sądzicie o moim planie treningowym? Cel: masa PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 -wyciskanie skos dół 3x12-10 - Rozpętki skos dodatni 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 - pompki na [...]

[...] cieżaru 2. Unoszenie sztangi do brody stojac 4s po 10-12powt 3. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10-12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10-12powt 5 dzień rece biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]

[...] 90 Cel: masa Staż: 2 miesiąc ( po rocznej przerwie, wcześniej 3 mieś ) Brak ściśle określonej diety Rozpoczynam cykl: Horse Power + mono Olimp Creapure 1 dzień, klata + biceps Klata: wyciskanie na ławce prostej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpiętki hantlami 3x12 brama 3x12 Biceps: uginanie hantlami siedząc 3x10 gryfem łamanym 4x10 [...]